父親節快樂／簡單５招，消除老爸的鮪魚肚

• 文章出處：Web only
  
• 2016.08.08
  
• 作者 ： 宛家禾編譯
  
• 圖片來源 ： Shutterstock
  

[size=1.05em]

每到父親節，各式餐館常人滿為患，但與其帶老爸去吃鮪魚肚，不如教他如何減去自己的鮪魚肚，幫助父親找回年輕時英挺的自己。

[size=1.05em]

以生活、養生小技巧聞名的網站Good Housekeeing提出了幾招消減腹部脂肪的小撇步，沒有太劇烈的運動、不須刻意節食，就算是平常沒有運動習慣的老爸也做得來。

1. 抬頭挺胸

美國The Biggest Loser健身房教練黎恩斯（Kim Lyons）指出，當站立、坐著時抬頭挺胸，腹部肌肉自然會出力。站坐的姿勢正確就是幫腹肌做運動，久而久之腹部便不容易囤積脂肪。

2. 喝水

水份喝足也可以消鮪魚肚。「如果水喝不夠，身體反而會囤積水份，而這些多出來的重量常集中在腰腹，」黎恩斯說。因此，多喝水或攝取其他補水的食物，體內不積水，肚子就能少個幾吋。

3. 規律排便

美國加州大學洛杉磯分校教授李奇曼（Judith Reichman）指出，最好能每天訂出一個上大號的時間，人們常會忽略便意去做其他事情，如此會造成便秘，引起腹脹、腰圍變粗。因此，老爸要能消除鮪魚肚，規律排便不可少。

4. 正確的飲食習慣

李奇曼建議，用餐時最好每一口都能嚼10下再吞，和緩地進食就不容易吞進空氣，引起腹脹。減少腸胃道裡的氣體，肚子便不會像氣球般的鼓脹。

另外，吃的食物也很重要。

＞多吃纖維質

《肥胖（Obesity）》期刊的研究指出，每增加攝取10克的纖維質，可減少3.7％的腹部脂肪，所以多吃如燕麥片、雜糧麵包、糙米、各式蔬果等含纖維質的食物，對消除鮪魚肚會有幫助，對排便也有益處。

＞補充單元不飽和脂肪酸

美國《預防（Prevention）》雜誌稱單元不飽和脂肪酸為「瘦肚子食物」，能降低膽固醇、減少腹部脂肪。美國耶魯格里芬預防研究中心（The Yale-Griffin Prevention Research Center）讓過重的女性改吃富含單元不飽和脂肪酸的飲食，28天後發現她們平均體重下降3.8公斤，腹部脂肪量也少了33％。

...

瀏覽完整內容，請先 註冊 或 登入會員